Vanduo dažnai vadinamas gyvybės eliksyru. Jis sudaro maždaug 50–75 % mūsų kūno sudėties. Vandens svarba atliekant įvairias kūno funkcijas yra lemiama: be pakankamo vandens suvartojimo mūsų kūnas gali greitai dehidratuoti, o tai gali sukelti daugybę rimtų sveikatos problemų.
Kodėl vanduo yra svarbus mūsų organizmui?
➢ Vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvienos kūno ląstelės sveikatai ir vientisumui palaikyti.
➢ Padeda išlaikyti pakankamai skystą kraujotaką, kad tekėtų kraujagyslėmis.
➢ Palengvina atliekų pašalinimą.
➢ Reguliuoja kūno temperatūrą prakaituojant.
➢ Padeda sudrėkinti gleivines, sutepti sąnarius.
➢ Mažina šlapimo takų infekcijų riziką.
➢ Padeda skaidyti maistą virškinimo sistemoje.
➢ Padeda išlaikyti odos hidrataciją, mažina raukšlių ir smulkių linijų atsiradimą.
➢ Padidina energijos lygį.
Kas nutinka, kai mažai geriame vandens?
Dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių, ypač kūdikiams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tai gali sukelti odos sutrikimus, raukšles ir svorio padidėjimą. Trūkstant vandens, virškinimas gali tapti vangus, o tai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.
Negaunant pakankamai vandens, gali sutrikti inkstų funkcija. Vandens trūkumas mažina fizinį darbingumą, sukelia nuovargį, mažėja ištvermė. Gali sutrikti koncentracija, pablogėti atmintis ir svyruoti nuotaika.
Kiek reikia vartoti vandens?
Reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip kūno dydis, medžiagų apykaita, oras, mityba ir fizinio aktyvumo lygis. Paprastai rekomenduojama išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Tiksliau galima pasiskaičiuoti asmeniškai: Jūsų svoris x 0,035l (moterims) / 0,037l (vyrams). Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau skysčių nei įprastai.
Papildomi patarimai
➢ Kiekvieną rytą vos pabudę išgerkite stiklinę vandens.
➢ Visą dieną su savimi turėkite buteliuką vandens.
➢ Stebėkite šlapimo išsiskyrimą – jei jis tamsiai geltonas arba šlapinatės nepakankamai dažnai, tai gali būti dehidratacijos požymis.
➢ Venkite saldžių gėrimų ir kofeino, kurie gali išsausinti organizmą.
➢ Į vandenį įpilkite vaisių ar žolelių, kad pagerintumėte skonį.